健康睡眠小心得
一、睡房
1。睡房一定要隔音、隔光得比较好，务求睡觉时候的睡房安静、幽暗。
2。睡房要布置得简单点，不要有太多复杂的设施和玩意；颜色也是要以温色为主。
3。睡房不必很通风，尤其在睡觉时候；白天时间透透气就是。
4。睡房的温度控制在24°C左右，这是我认为最舒适的温度了。
二、睡前
1。不要在床上看书，看电视、尤其不要进行用脑较多的工作如创作等，养成一躺上床就有睡意的习惯，形成条件反射。
2。睡前不要剧烈运动，尤其是容易使精神亢奋的运动。
3。不要洗澡后立即睡觉，最好要等30分钟后再睡觉。
4。睡前时不要太饱，但也不能饿着，大概5－6成饱最合适。
三、其它
1。到睡觉时间了精力还很旺盛，肯定容易失眠，因此白天适当运动，消耗体力，累了自然容易睡着。
2。尽量采用南北方向睡觉，头向南或者向北都没问题，看个人习惯。
3。是否午睡看白天的工作量（更准确是体力消耗量）。如果上午很忙，午饭后已经很累了，那可以适当午睡；或者午饭后不是很累，但下午可能有很重要的事情，也适当午睡。午睡的时间控制在30－60分钟之间，尤其不要太长。
4。睡觉时间，成人一般控制在8小时最合适。
5。睡觉时穿宽松的衣服，或者甚至裸睡。
6。手机不要放在枕头底下，最好放在距离头部或身体1米以外，一转身伸手可以拿到就行了。 |
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